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怀孕期间该怎样提高睡眠质量

时间:2018-02-06 18:09

  许多准妈妈埋怨说:有身后老是睡欠好。上面和人人分享一些就寝履历,盼望能赞助准妈妈们办理这个困难。

  1、包管良好的就寝

  睡前1小时洗一个热水澡,有一定的催眠感化。

  良好的就寝情况,柔和灯光、温度合适。

  睡前3~4小时内不宜活动。

  听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心情温和宁静入眠

  2、抉择适当的睡姿

  孕早期孕妈咪的身材变更不大,此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内,外力间接榨取都不会很重,不用过火夸大就寝姿态,可随便抉择温馨的就寝姿态,如仰卧位、侧卧位都可。到了孕早期,孕妈咪就应当采纳左侧卧睡觉姿态。

  3、帮助睡垫减缓不适

  孕妈咪身材的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带构造轻易遭到胎儿分量的影响,招致腰背酸疼、四肢麻痹等症状呈现。孕妈能够克己一些小垫子,垫在腰、背、四肢等部位,垫子的厚度要依据本身的情况来定制,以能够或许削减各部位肌肉和韧带遭到的拉扯为度,如许入眠,能够或许减缓肌肉的酸痛和抓紧韧带,增进就寝品质改良。

  4、调剂床头高度

  孕妈咪轻易呈现胃液反流招致胃部炽热,部门孕妈咪乃至在床上睡觉时呈现大批吐酸水的征象,这些成绩都邑影响就寝品质。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统而至,不克不及应用药物来医治,最好的应答方法就是将床头举高3厘米以上,或许在头部垫上厚一点的枕头,如许能削减胃液的反流,赞助改良就寝。

  5、饮食调剂

  睡前不喝咖啡、茶,油炸食品、难消化食品。

  尿频重大时,上午多喝水,下昼和早晨少喝水。

  睡前吃过量的点心,能避免隔日醒来头痛。

  牛奶加点蜂蜜,有助于入眠,但要提早两小时喝。